Primeiro importa dizer que vou relatar a nossa experiência e a nossa opinião, mas não há métodos certos nem errados. Cada um tem de encontrar o seu método.
Começámos a impor horários à bicha às 3 semanas. Sim é um pouco cedo, mas mal não fez, e para nós foi importante, naquela altura tão atribulada, começarmos a dar alguma estabilidade ao nosso dia a dia.
Tendo em conta que o banho a acalmava, decidimos então que faríamos Banho - Mama - Cama.
Na primeira tentativa de estabilizar horários, dávamos banho às 23h30 com intuito de a por na cama à meia noite e ela dormir grande parte da noite.
Em poucos dias percebemos que era asneira. Primeiro porque não eram horas duma criança ir para a cama, e queríamos impor boas rotinas de sono desde cedo. Depois ela ferrava a dormir por volta das 21h, o que fazia com que tivéssemos de penar para a acordar para dar banho, o que não fazia sentido de todo. Custava muito mais para a adormecer e pior, ela acabava por, obviamente, não dormir grande parte da noite.
Depois de ler algumas coisas, nomeadamente o livro da Constança Cordeiro Ferreira, "Os bebés também querem dormir" (aconselho vivamente!!) trocámos as voltas para aquilo que é hoje a nossa rotina.
A ordem continua a ser a mesma, Banho-Mama-Cama, mas damos banho às 20h30 e no máximo às 21h30 ela está a dormir. Este sono tem normalmente a duração de 5 ou 6 horas e é o maior sono que ela faz. Por volta das 2h30/3h30 ela acorda para mamar. O ciclo seguinte já é mais curto, 2 ou 3 horas. Quando volta a acordar dou mama e se oferece muita resistência a voltar a dormir, salta para a cama dos papás e dorme até às 8h. Às 8h acorda quando o papá sai de casa, mudo a fralda, dou mama, brinco um bocadinho com ela, e depois dorme até às 10h30/11h.
Esta rotina permite-nos jantar descansados e "chillar" um bocadinho os dois no sofá, ver um filme, etc. Normalmente vamos para a cama por volta da meia noite.
Também é bom aos fins de semana porque podemos ir jantar fora ou a casa de amigos, e ela está sempre a dormir. Falei disso aqui.
Depois de reler o livro da Constança (tinha lido ainda grávida, mas agora tudo faz muito mais sentido) cheguei à conclusão que este é o padrão "normal" dos bebés, terem um ciclo de sono maior no inicio da noite, e depois terem ciclos mais pequenos. Supostamente com o tempo, o ciclo maior vai sendo cada vez maior, até ser a noite toda. A ver vamos.
Durante o dia não somos tão rígidos com as horas. A única coisa que faço questão é que ela durma uma sesta de manhã e uma à tarde. E ela já o faz naturalmente. Entre as 11h e as 12h está a dormir a da manhã (dependendo da hora a que acorde) e normalmente é feita ou no ovo ou no pano porque é a essa hora que aproveito para sair de casa e fazer as minhas coisas.
À tarde entre as 15h e as 17h começa a dormir a sesta da tarde. Esta sesta é mesmo necessária e se até às 17h ainda não a convenci a dormir naturalmente e sozinha, adormeço-a, em ultimo caso ao colo. É mesmo muito importante que ela durma durante o dia para à noite ser mais fácil dormir.
As sestas têm de ser de pelo menos 45 minutos que é aproximadamente o tempo que dura um ciclo de sono da Mia.
Os ciclos de sono são compostos pela fase REM (Rapid Eye Movement) que é a parte do sono leve e em que eles (e nós) processamos toda a informação que obtivemos enquanto acordados. A fase REM nos bebés dura aproximadamente 15 a 20 minutos. Depois passam para a fase de sono profundo e é nesta fase que é feito o "restart" do sistema, daí ser importante que eles cheguem a esta fase e a completem, para acordarem efetivamente restabelecidos e bem dispostos. Ao completar um ciclo de sono, eles iniciam outro, iniciando novamente com REM, e aqui aumenta a probabilidade deles acordarem uma vez que voltaram ao sono leve.
Podem ler um artigo sobre sono do bebé aqui.
Algumas notas:
O banho é dado com luz média para a começar a acalmar e com música calma (ver playlist ao lado)
A mama já é dada quase às escuras no quarto.
No inicio adormecia-a ao colo. Neste momento embalo-a um bocadinho ao colo, só por mimo, e depois ponha-a ainda acordada no berço e fico um bocadinho ao pé dela até ela estar já quase a dormir.
Uma coisa que sempre ajudou muito foi o white noise que os acalma por ser semelhante ao barulho que ouvem no útero. Inicialmente ligávamos o mobile (que tem a opção de white noite), agora o barulho do termoventilador faz o mesmo efeito.
Ela dorme dentro de uma manta da chicco que a ajuda a sentir-se aconchegada.
Até há uns dias dormia com a luz de presença do intercomunicador. Neste momento dorme sem nenhuma luz. Para a produção de melatonina (a hormona do sono) é importante que estejam às escuras. Quando acorda para mamar ligo apenas a luz de presença.
A fralda só é trocada de manhã, a menos que haja algum indício de caos nos entretantos.
Para as sestas eu baixo os estores, mas não a ponto de ficar escuridão. Às vezes dorme a sesta na sala, às vezes no berço e às vezes na cama de grades (já a ando a habituar à cama grande para depois não estranhar tanto).
Acessórios que consideramos importantes:
A manta da Chicco.
O intercomunicador da Phillips Avent
Ninho do berço ( feito por mim à mão, é uma espécie de chouriço que a faz não andar perdida na cama. fiz um para a cama de grades e um para o berço). Fiz um assim.
O berço tipo Next to me, mas da Asalvo.
É preciso alguma persistência para estabelecer rotinas, e não desistir. No entanto, como em tudo o resto, não sou fundamentalista. A Mia teve uma fase (uma ou duas semanas) em que não queria dormir a seguir à mama. Ao fim do terceiro dia percebi que não valia a pena insistir porque enervava-me a mim e enervava-a a ela. Durante esse tempo, depois do banho trazia-a para a sala, brincava com ela e ela só dormia lá para as 22h30. passada essa fase, voltou à rotina que tinha dantes.
Isto é o que funciona para nós. Há dias melhores, outros menos bons...faz parte.
Sem comentários:
Enviar um comentário